晚上跑步可以减肥吗？一月能瘦多少斤呢？

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上海美莱医疗美容门诊部

　　1、晚上跑步是可以起到减肥作用的，但是晚上跑步也要注意方式，跑步属于有氧运动，想要通过跑步项目来减肥跑步的时间，正常情况下是不能够低于半个小时的，在开始进行跑步运动的时候，可以根据自己的身体适应情况来决定时间，第1次跑可以是20分钟或者30分钟，随着身体的适应逐渐的增加时间，或者逐渐增加跑步的速度，都可以使减肥的效果越来越好。

　　2、在晚上跑步虽然可以减肥，但是时间一定要掌握好，尽量不要在饭前的时候跑，因为饭前的时候，还没有通过饮食摄入过高的热量，所以在吃过东西之后再跑步，可以消耗饮食摄入的热量，也能够消耗之前皮下堆积的热量，不过不能够在饭后半个小时之内，因为饭后半个小时之内做大量的运动，容易出现胃下垂，也不要距离睡眠时间太近，尽量距离睡觉时间超过一个小时，因为距离睡觉时间太近的情况下，容易导致神经兴奋，影响睡眠质量。

　　3、选择在晚上跑步的朋友还要记住，跑步后好泡个澡，因为泡澡可以将身上的汗水洗干净，也可以帮助消耗皮下的脂肪，跑步之后皮下的脂肪有一部分会因为燃烧而转为液态，这种情况下洗个澡可以尽快的让脂肪被代谢掉，另外还要记住跑步减肥，不论在任何时间段内，在跑步减肥期间都不要吃高热量的食物，饮食上尽量吃一些水果蔬菜为主的食物，不要吃肥腻的肉食和甜食。

2023-03-30

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天津伊美尔医疗整形美容专科医院

　　1、晚上跑步可以减肥，但是晚上跑步的时间一定要掌握好，不能够在饭后半小时内，也不能在睡前一个小时之内，因为饭后半小时之内跑步容易引起胃下垂，睡前一个小时之内跑步也容易导致神经兴奋，会使睡眠的质量受到很大的影响，想要在晚上跑步减肥，晚餐的时间就不能太晚，否则会导致作息时间紊乱。

　　2、晚上跑步减肥还要记住跑步的时间，不能低于30分钟，如果跑步时间过短是起不到减肥作用的，跑步属于有氧运动，跑步的时间不超过30分钟，没有办法燃烧到皮下的脂肪，在跑步减肥的过程当中，还可以选择快跑和慢跑结合的方式，因为快跑可以大量的消耗脂肪，而慢跑可以使体力回升，反复做几次减肥的效果会比较好。